女跑友夜跑很好组团结伴 别戴耳机选择熟悉路线
10月14日晚，陕西宝鸡文理学院舞蹈专业女教师吕某在夜跑后失踪，5天后，吕某的尸体在宝鸡渭河公园的渭河滩偏僻处找到，下身赤裸，引发社会强烈关注。
近年来，夜跑已逐渐成为城市白领热衷的生活方式，但夜跑者遭侵犯、被杀害的悲剧却频频上演，夜跑的安全已成为不容忽视的问题。那么，在被称为“跑步第四城”的成都，哪些地方是夜跑者常去的又较为安全的呢？10月22日，华西都市报联合成都多家夜跑团，推出了成都夜跑安全地图。
女市民独自夜跑遭遇“色狼”和暴露狂
成都市民陈女士加入夜跑俱乐部已经三年。她说，一些跑友在跑步时不喜欢带手机，这非常危险。此外，她建议跑友结伴夜跑。
今年，她身边已有两名女生夜跑遇“狼”，都是一个人独自跑步时发生的。
市民余女士已夜跑一年多，今年5月上旬的一天，在市区河边跑步时遇“狼”。“突然从后面上来一个男的，摸了下臀部。我瞪了那个男的一眼，没想到他反而瞪得更凶了。当时就我一个人，就跑开了。”余女士说，遇到“色狼”，她也没心情继续跑下去，直接回了家。
而跑步半年的市民李女士则遇到了“暴露狂”。10月21日，在绿道上跑步时，她看到一个30岁左右的男子对着她做出下流动作，见旁边没人，她赶紧跑掉了。绕了一公里多路返回来，“本以为可以安心跑步了，可他居然还在。正好旁边有个男的跑步经过，我就叫他等我，一起跑远了”。
女跑友很好跟团晚上10点前须结束活动
赵先生是成都的一名公务员，参加夜跑已有2年。他告诉华西都市报记者，成都的夜跑族多为两类，一类是专门的夜跑团，一类则是由单位组织的跑团，他加入的是后者。夜跑团一般少则两三人，多则数十人。“通常情况下，大家都是一起出发，你前我后，保证每个人都在彼此的视野范围内，体力较好的男士位于队伍的前后两端，负责看护。行进过程中，大家会适时调整速度，从而使队伍保持一致，不会有人掉队。”
张先生是一名有4年经验的夜跑者，考虑到跑团里有大量的女跑友，所以队伍有严格的出跑时间。“如果是跑郊外的公园，很早可以从下午6点开始，晚上8点前结束。如果是在市区内的学校，或者灯光和人较多的地方跑，可以延长一两个小时，但是很迟晚上11点要结束。”
和张先生讲述的情况相似，华西都市报记者对30位跑友随机调查后发现，25人出门跑步的时间段在晚上8点至9点，晚上10点左右回家，大家认可的心理安全时间也都在晚上10点前。
不过，仍有不少跑友选择在晚上10点以后夜跑，理由是“空气好、安静”。对此，张先生并不赞同。“晚上10点以后，街上人少了，给犯罪分子可乘之机，跑友一旦受到侵害，不容易被察觉，更不容易找到求援。其次，夜间视线不好，车辆行驶较快，车祸发生的几率大大增加。”
安/全/指/南
夜跑别戴耳机 路线要熟悉
10月22日，华西都市报记者采访了成都几大跑团的负责人，综合各大跑团给出的一些注意事项，整理出一份夜跑安全指南。1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性，一定要选择安全、熟悉的路线，很好选择有摄像头监控的区域。2、找个同伴一起跑
有条件的话找个同伴一起跑，出发前先将路线告诉家人。3、让自己变得醒目
穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，让路上的汽车、电瓶车等能在灯光较暗的情况下注意到跑步者，避免误伤。4、别戴耳机，集中注意力
有的人喜欢跑步戴耳机，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等会加大受伤概率。5、步子抬高，防止绊倒
夜间光源带来的影子会影响对路况的判断，使人们夜跑中容易绊倒。尽量将每一步都抬高一些。6、不要把手机等物品握在手中
跑步时应注意，不要把手机等物品握在手上，可能会引起犯罪分子的注意。7、遵守交通规则
夜跑时要遵守交通规则，特别是不能闯红灯，在路口一定要确认安全后再过马路。
如/何/防/“狼”5招防身术 赶紧学起来
一旦遭遇歹徒近身，女跑友应如何逃生？成都市公安局民警教大家5招“防狼”擒拿术。
1、掰小指：当被歹徒从背后抱住，使劲将对方的小指向外掰，趁对方疼痛之时，挣脱双手。
2、踢小腹：见歹徒从正面逼近，可突然向其小腹踢出一脚，趁机逃跑。
3、踢裆部：当歹徒从正面过来，并将你抱住，可用双手抓住其肩膀，然后用膝盖向其裆部踢去。
4、抓眼砍喉：如果歹徒从正面抱住你的腰部，可用双手抠其双眼，将其按倒，或者用手击打对方颈部接近喉咙处。
5、蹬下巴：当歹徒已将你按倒在地，可将脚抬起，先蹬小腹，然后紧接着再蹬其下巴，挣脱制服。
华西都市报记者李天宇陈甘露 见习记者毛玉婷哈尔滨癫痫医院的联系方式青海哪里医院看癫痫男性癫痫病因有哪些